Antrenmandan Sonra Mutlaka Bunu Yiyin!

“Antrenmandan Sonra Ne Yenir?” spor yapanların dikkat etmesi gereken konulardan bir tanesi. Düzenli spor yapmanın sağlığımızı iyi yönde etkilediği bilinen bir gerçek. Ancak özellikle vücudun bitkin olduğu zamanlarda yapılan ağır sporlar, fayda yerine zarar sağlayabiliyor.

Bu zararlardan en dikkat çekeni bağışıklık sisteminin zayıflaması diyebiliriz. Bu sebeple spor yaparken vücudunuzun buna hazır olduğuna emin olun. Durumu engellemek adına uzmanlar bağışıklık sistemimizi güçlendiren besinleri öneriyorlar.

Spor yaptıktan sonra ne yenir?

Özellikle spor yaptıktan sonra karbonhidrat bakımından zengin besinler tüketmenin, metabolizma açısından faydalı olduğu söyleniyor. Bu sayede sporda metabolizmayı zayıflatmak yerine güçlendirmiş oluyorsunuz.

Antrenmandan sonra doğru ve sağlıklı beslenme, iyileşmeyi ve performansı artırmada önemlidir. Protein ve karbonhidrat içeren bir atıştırmalık tercih edin. Örneğin, bir muz ve biraz badem ezmesi mükemmel bir seçenek olabilir. Bu, kas onarımını destekler ve enerji seviyelerini yeniler.

Spordan Sonra Ne Yemeli?

Spor yaptıktan hemen sonra karbonhidrat tüketerek ayrıca vücudun iyileşmesine yardımcı oluyorsunuz.

“Ne kadar karbonhidrat almak gerek?” diyecek olursanız; 90 dakika yapılan spor için 30 ila 60 gram arası olduğunu söyleyebiliriz. Özellikle spor yapanlar için kaliteli besin olarak muz öneriliyor.

Spordan sonra doğru beslenme, vücudu iyileştirmek ve yeniden enerji sağlamak için önemlidir. Protein ve karbonhidrat içeren bir öğün idealdir.

Örneğin, tavuk göğsü ve esmer pirinç gibi protein ve kompleks karbonhidrat kaynakları içeren bir yemek tercih edilebilir.

Ayrıca, yoğurt ve meyve gibi hafif ancak besleyici seçenekler de faydalı olabilir. Bu, kas onarımını destekler ve enerji seviyelerini yeniler. Su içmeyi de unutmayın, hidrasyon da önemlidir.

Spordan sonra yağ yakmak için ne yemeli?

Karbonhidrat kaynağı olan muz, ayrıca kan şekeri düzeyini koruduğu da biliniyor. Kan şekeri seviyesinin düzenli olması, yaşadığımız stresi azaltırken bağışıklık sistemini de güçlü hale getiriyor.